Как предотвратить падения у пожилых людей
С возрастом риск падений возрастает, и это нередко приводит к серьёзным последствиям — от травм до психологического дискомфорта. Опасность падений связана не только с переломами или ушибами, но и со страхом перед повторными падениями, который может ограничивать активность. Однако можно значительно снизить вероятность падений, если предпринять профилактические меры.
Факты о падениях у пожилых людей:
- Ежегодно около 30% пожилых людей хотя бы раз падает.
- Падения могут привести к потере самостоятельности, инвалидности и даже летальному исходу.
- Наибольший риск падений отмечается не только на улице, но и в домашних условиях.
Основные причины падений
Падения у пожилых вызваны разными факторами, включая возрастные изменения и условия окружающей среды. Вот основные причины:
- Изменения в опорно-двигательном аппарате и потеря мышечной массы.
- Нейродегенеративные заболевания и нарушения координации.
- Побочные эффекты некоторых лекарств, ослабление слуха и зрения.
- Небезопасные условия дома, такие как скользкие поверхности и неровные ковры.
Рекомендации по профилактике падений
1.Создайте безопасное пространство дома.
2.Поддерживайте физическую активность.
3.Питайтесь правильно.
4.Следите за приёмом лекарств.
5.Проверяйте зрение и слух.
- В ванной комнате используйте душевую кабину вместо ванны, устанавливайте поручни и коврики против скольжения.
- Уберите с пола в жилых комнатах любые предметы, включая провода и коврики с неровными краями. Телефон держите в доступном месте.
- На лестнице установите перила с обеих сторон, освещайте ступеньки и, при необходимости, сделайте поверхность прорезиненной.
2.Поддерживайте физическую активность.
- Регулярные упражнения укрепляют мышцы, улучшают равновесие и тонус. Начинайте с 10 минут, постепенно увеличивая до 30 минут. Подойдут ходьба, танцы, плавание и упражнения для баланса.
- Носите удобную, устойчивую обувь с нескользящей подошвой и низким каблуком, чтобы избежать падений во время активности.
3.Питайтесь правильно.
- Сбалансированный рацион важен для поддержания энергии и крепости мышц. Включайте в меню овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и постное мясо. Избегайте пропусков приёмов пищи, чтобы избежать головокружения и слабости.
4.Следите за приёмом лекарств.
- Принимайте лекарства строго по назначению врача, не превышайте дозы и не пропускайте приёмы. Если лекарства вызывают головокружение, избегайте активных действий, которые могут привести к падению.
- Составьте график приёма лекарств или используйте таблетницу для удобства. Если вы уезжаете из дома надолго, берите лекарства с собой.
5.Проверяйте зрение и слух.
- Поддержание хорошего зрения и слуха помогает предотвратить несчастные случаи. Проблемы со зрением могут привести к пропуску препятствий, а ослабленный слух увеличивает риск не заметить потенциальную опасность.
- Рекомендуется проверять зрение и слух дважды в год и своевременно заменять очки или настраивать слуховой аппарат.
Что делать, если падение произошло?
Заранее подготовьте контактные номера для экстренных ситуаций и держите их под рукой. Можно установить кнопку экстренной помощи дома или носить её на запястье или шее для удобства. При падении не спешите вставать, сначала убедитесь, что нет сильных повреждений, и вызовите помощь.
Страх перед падением — нормальная реакция, но важно не позволить ему сдерживать активность. Чем больше пожилой человек двигается, тем ниже риск падений. Помните, что профилактика падений не только предотвращает травмы, но и улучшает качество жизни, сохраняя активность и независимость.
Страх перед падением — нормальная реакция, но важно не позволить ему сдерживать активность. Чем больше пожилой человек двигается, тем ниже риск падений. Помните, что профилактика падений не только предотвращает травмы, но и улучшает качество жизни, сохраняя активность и независимость.
