Хруст и щелчки в суставах у пожилых людей: причины, возможные риски и профилактика
Хруст и щелчки в суставах — довольно частое явление у пожилых людей. Многие воспринимают эти звуки как норму, связанное с возрастом явление, однако иногда они могут быть сигналом о начале патологических процессов в суставах. Важно понимать причины такого состояния, оценивать, насколько это опасно, и применять меры профилактики или лечения, чтобы поддерживать здоровье суставов и качество жизни.
Почему суставы начинают хрустеть и щелкать?
Хруст и щелчки в суставах могут появляться по нескольким причинам, как безобидным, так и требующим внимания врача.
1.Естественные возрастные изменения:
- С возрастом уменьшается количество суставной жидкости, которая выполняет роль "смазки" между костями. Это приводит к увеличению трения, что может сопровождаться щелчками или хрустом.
- Износ хрящевой ткани (артроз) приводит к нарушению гладкости суставных поверхностей, вызывая характерные звуки при движении.
2.Скопление газов в суставной жидкости:
- В суставной жидкости присутствуют газы (азот, кислород, углекислый газ). При движении давление в суставе может меняться, что вызывает образование пузырьков, которые лопаются с характерным звуком. Это безвредно, если не сопровождается болью.
3.Микротравмы или растяжение связок:
- У пожилых людей связки становятся менее эластичными, и при движении могут издавать щелчки, особенно если в прошлом были травмы.
4.Воспалительные процессы:
- Хруст в суставах может быть признаком воспаления, например, при артрите или тендините. Часто он сопровождается болью, отёками и скованностью движений.
5.Избыточный вес:
- Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, что способствует их износу и появлению хруста, особенно в коленях и тазобедренных суставах.
6.Остеопороз:
- При остеопорозе плотность костной ткани снижается, что может влиять на суставы, делая их более уязвимыми к нагрузкам и вызывая щелчки.
Когда хруст и щелчки в суставах — это повод для беспокойства?
Не всегда хруст и щелчки являются признаком серьёзных проблем. Но есть ситуации, когда следует обратить внимание и обратиться к врачу:
- Если хруст сопровождается болью или отёком.
- Если возникает ограничение подвижности сустава.
- Если щелчки сопровождаются ощущением "заклинивания" сустава.
- Если сустав становится горячим на ощупь или краснеет.
- Если звуки появляются всё чаще и усиливаются.
Эти симптомы могут быть признаком воспалительных или дегенеративных заболеваний, таких как артрит, артроз или другие патологии.
Как сохранить здоровье суставов у пожилых людей?
1.Регулярная физическая активность
- Умеренная физическая нагрузка помогает поддерживать подвижность суставов, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы, которые поддерживают суставы.
- Рекомендуются такие виды активности, как плавание, йога, гимнастика для пожилых, прогулки.
2.Снижение нагрузки на суставы
- Для уменьшения износа суставов важно избегать чрезмерных нагрузок. Например, не поднимать тяжести и не допускать длительного пребывания в одной позе.
- Использование ортопедических приспособлений, таких как трости или специальные стельки, помогает снизить нагрузку на суставы.
3.Сбалансированное питание
- Включите в рацион продукты, богатые коллагеном и витаминами:
- Коллаген: желе, холодец, куриный бульон.
- Витамин D: рыба, яйца, молочные продукты.
- Кальций: творог, сыр, зелёные овощи.
- Омега-3 жирные кислоты: лосось, скумбрия, льняное масло.
- Избегайте переедания, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.
4.Поддержание нормального веса
- Лишний вес оказывает дополнительное давление на суставы, особенно коленные и тазобедренные. Снижение веса помогает уменьшить риск их повреждения.
5.Приём витаминов и добавок
- По рекомендации врача можно принимать добавки, содержащие глюкозамин, хондроитин и коллаген, которые поддерживают здоровье хрящевой ткани.
- Витамины D и К полезны для укрепления костей.
6.Регулярные визиты к врачу
- Профилактические осмотры у ортопеда или ревматолога помогут выявить проблемы с суставами на ранней стадии и начать лечение до появления серьёзных осложнений.
7.Контроль уровня жидкости в организме
- Обезвоживание может негативно влиять на суставы, так как суставная жидкость теряет свои свойства. Пейте достаточно воды в течение дня.
8.Лечебная гимнастика
- Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогают снизить нагрузку на суставы и улучшают их подвижность. Например:
- Наклоны и вращения таза.
- Лёгкие приседания с опорой.
- Растяжка ног сидя на стуле.
Методы лечения хруста и щелчков в суставах
Если хруст и щелчки вызваны патологическими изменениями, лечение может включать:
1.Медикаментозное лечение:
- Противовоспалительные препараты для снятия боли и воспаления.
- Хондропротекторы для восстановления хрящевой ткани.
2.Физиотерапия:
- Лазерная терапия, ультразвук, электрофорез помогают улучшить кровообращение в суставах и снять воспаление.
3.Массаж и мануальная терапия:
- Эти процедуры улучшают подвижность суставов, снимают напряжение в мышцах и улучшают их кровоснабжение.
4.Лечебная физкультура:
- Индивидуально подобранные упражнения помогают восстановить подвижность суставов и укрепить мышцы.
5.Оперативное вмешательство:
- В тяжёлых случаях (например, при выраженном артрозе) может потребоваться хирургическое лечение, включая замену сустава.
Заключение
Хруст и щелчки в суставах у пожилых людей могут быть как нормальным возрастным явлением, так и сигналом о проблемах с суставами. Важно своевременно выявлять причины этих звуков и принимать меры для сохранения здоровья суставов. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, поддержание нормального веса и посещение врача помогут уменьшить риск развития заболеваний и сохранить подвижность суставов на долгие годы.
